昔はよく、ノートに日記を書くことで思考を整理していましたが、いつからかできなくなりました。理由は単純で、ネガティブなことを書き残すのが怖くなったからです。
その瞬間の感情を文字にすると、不安、焦り、怒り、落ち込みなど、ネガティブなことも出てきます。
「これは一時的な感情なのに、残ってしまう」そんな感覚が強くなって、思い立っても、なかなか書けなくなりました。
でも、頭の中だけに考えを置いておくのはやっぱりしんどいです。
考えが停滞しつづけたり、同じところをぐるぐる回る。それなのに整理できないという状態は、結構なストレスです。かといってわざわざ人に話して相談にのってもらうほどのことでもないというジレンマ…。
残さない前提で書く日記
そこで試したのが、「5分だけ書いて、捨てる」という方法でした。ルールは３つ。
- 5分以内に書く
- きれいにまとめない
- 書き終わったら捨てる
実際にやってみると、短時間で書いてすぐに捨てると決めたことで言語化しやすくなりました。また、脳内で渋滞していたものが一回外にでるので、頭の中の圧が少し下がる感じがします。
何もできずにもやもやとしていたときより、ずいぶんラクになりました。
使っているシートには、こんな項目だけを書いています。
- 今、頭の中にあるのは…
- 本当は気になっているのは…
- 体感としては…
- ぐるぐるしているのは…
文章になっていなくても、まずは書くことを第一にします。
箇条書きでもいいし、途中で止まってもOK。
大事なのは、頭の中にあるものを、一度外に出すことだと思います。
書き終わったあと、紙はシュレッダーにかけます。
最初は「残したくないから」という理由だけだったのですが、やってみると、シュレッターの音と一緒に頭のゴミが消えていくようで、なかなかいい感じです。
好きに書いて、あとにはなんにも残らない。そんな感覚は、なかなか心地がよいです。
もし、日記を書きたいのに続かない、ネガティブな記録を残したくない
頭の中や気持ちを整理したいけど方法が分からないという方は、
「残さない前提」で書いてみるのが、合うかもしれません。
“ちゃんと向き合う”より、“少し外に出す”くらいの感覚で、5分だけでもかなり違います。
おまけ - 5分だけ書くシート –
プリントして、5分だけ書いて、終わったら破って捨てるシートです。
いちいちプリントしなくても、紙とペンさえあればできますが、わたしはあらかじめ決まった項目があるほうが楽だったので、ChatGPTに作ってもらったものを使っています。
よかったら自由にお使いください☺️
